33 Zenit | Juni 2026 FÜR KOPF UND KÖRPER Auflösungen Seite 37 FÜR DEN KOPF FÜR DEN KÖRPER Bleiben Sie aktiv – bequem von zu Hause aus Zehen / Fuss heben So führen Sie die Basisübung aus ● Stehen Sie hüftbreit und setzen Sie den rechten Fuss leicht nach vorne, beugen Sie die Knie leicht. Achten Sie auf einen aufrechten Oberkörper. ● Heben und senken Sie nun den vorgestellten Vorder- fuss, die Ferse bleibt am Boden. ● Halten Sie Ihre Arme nach vorne (Handfläche nach oben), öffnen und schliessen Sie die Hände parallel zum Anheben des Vorderfusses. ● Wiederholen Sie dasselbe mit dem linken Fuss, jeweils 8–12 Mal. Machen Sie 1–3 Serien, mit einer Pause von 30 Sekunden. Leichter ● Führen Sie die Übung im Sitzen aus. ● Heben und senken Sie den Vorderfuss rechts und links abwechselnd. ● Halten Sie die Arme nach vorne (Hand- fläche nach oben) und öffnen und schliessen Sie die Hände synchron zur Bewegung des Vorderfusses. Schwerer ● Stehen Sie hüftbreit und heben und sen- ken Sie beide Vorderfüsse gleichzeitig, Fer- sen bleiben am Boden. ● Halten Sie die Arme nach vorne (Handfläche nach oben) und öffnen und schliessen Sie die Hände synchron zur Bewegung des Vorderfusses. Infos: www.sichergehen.ch Kurse: www.lu.prosenectute.ch/Freizeit Foto: zVg
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