Pro Senectute Kanton Luzern 4 | 25 29 1.Bewegung an der frischen Luft Auch bei kühlem Wetter lohnt sich ein täglicher Spaziergang. Das regt den Kreislauf an, fördert die Durchblutung und stärkt die Abwehrkräfte. Schon 30 Minuten pro Tag machen einen Unterschied. Tipp: Stellen Sie sich einen festen Bewegungswecker, zum Beispiel täglich um 10 Uhr. 2. Ausgewogene Ernährung Achten Sie auf vitaminreiche Kost mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Besonders wichtig sind Vitamin C (z. B. in Zitrusfrüchten), Vitamin D (z. B. durch fetten Fisch oder Nahrungsergänzung) und Zink (z. B. in Nüssen und Hülsenfrüchten). Auch probiotische Lebensmittel wie Joghurt oder Sauerkraut können die Darmflora stärken. Tipp: Starten Sie den Tag mit einem Immun-Frühstück: Naturjoghurt mit Haferflocken, Apfelstücken, Walnüssen und einem Teelöffel Honig. 3. Ausreichend trinken Auch im Winter benötigt der Körper genügend Flüssigkeit. Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter Wasser oder Fit durch den Winter Mit zunehmendem Alter verändert sich das Immunsystem. Es reagiert lang- samer und weniger effektiv. Gerade in der kalten Jahreszeit ist es daher besonders wichtig, die Abwehrkräfte gezielt zu unterstützen. Mit ein paar einfachen Massnahmen können Sie Ihr Immunsystem stärken und gesund durch den Winter kommen. RATGEBER ungesüssten Tee. Kräutertees mit Ingwer oder Salbei wirken zusätzlich wohltuend. Tipp: Stellen Sie sich morgens eine Kanne Tee bereit und trinken Sie über den Tag verteilt daraus. Ingwer-Zitronen-Tee mit Honig ist ein bewährtes Hausmittel. 4. Schlaf und Erholung Guter Schlaf ist essenziell für ein starkes Immunsystem. Achten Sie auf regelmässige Schlafzeiten. Entspannungs- rituale wie Lesen, Musik oder Atemübungen helfen beim Abschalten. Tipp: Ein warmes Fussbad am Abend mit Lavendelöl wirkt beruhigend und fördert das Einschlafen. 5. Soziale Kontakte pflegen Halten Sie Kontakt zu Familie und Freunden – sei es persönlich, telefonisch oder digital. Gemeinsame Aktivitäten fördern das Wohlbefinden und stärken die psychische Gesundheit. Tipp: Verabreden Sie sich regelmässig zu einem Telefonplausch oder einem gemeinsamen Spaziergang mit Nachbarn. Auch im aktuellen Halbjahreskursprogramm «impulse» gibt es viele interessante Kurse und Angebote zu entdecken: www.lu.prosenectute.ch/ Freizeit 6. Hände waschen Regelmässiges und gründliches Händewaschen schützt vor vielen Krankheitserregern. Verwenden Sie milde Seifen und pflegen Sie Ihre Haut mit einer feuchtigkeitsspendenden Creme. Tipp: Legen Sie eine kleine Handcreme in die Jackentasche – so denken Sie auch unterwegs an den Hautschutz. 8. Wärme und Licht tanken Kälte kann das Immunsystem belasten. Halten Sie sich warm – mit mehreren Kleidungsschichten, warmen Getränken und Fussbädern. Nutzen Sie sonnige Tage für Spaziergänge, denn Tageslicht fördert die Vitamin-D-Pro- duktion und hebt die Stimmung. Tipp: Tragen Sie draussen eine Mütze – über den Kopf verliert der Körper besonders viel Wärme. ❄Bleiben Sie aktiv, achten Sie auf sich und geniessen Sie den Winter mit einem gestärkten Immunsystem! Foto: Adobe Stock
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